Hafta Hafta Hamilelik ve blirtileri, Anne karnında bebeğin durumu ay ay olarak nasıldır? Doğru bilgiyi almayı başaran anne adayları hamilelik süresi boyunca, doğum esnasında ve doğumdan sonrasında sağlıklı düşünebilmektedir. Hafta Hafta Hamilelikte Anne adayı doğum süresine kadar ne kadar az şekilde Bilgiye sahip olursa stres düzeyi de o kadar azalmaktadır.
Hamilelikte Anne Adaylarına Özel Eğitim
Anne adayları katıldıkları eğitimlerde hamileliklerinde ve doğum esnasında çıkacak sorunların en başında gelen doğru beslenmenin nasıl olabileceğini öğreniyor.
- Eğitim boyunca anne adayları hamilelikte alınacak fazla kilolarla sağlıklı olabilmeyi öğreniyor.
- “Hareket halinde olmak” bu süreçte oldukça önemli oluyor.
- Eğitimlerde çalışılan nefes egzersizleri bedendeki farkındalığın artmasını sağlıyor. Hamilelikte Doğru nefesi alabilmek anne ve bebek sağlığı için çok önemlidir.
Hamilelikte Haftalık Tavsiyeler
Hamilelik dönemlerinde dengeli beslenme alışkanlığı edindiğinde sıvı tüketim miktarı arttığında doktor kontrolünde kullanılan preparatların düzenli olarak alındığında, normal şekilde kilo alımı sağlıklı hamilelik dönemi geçirilmesi ve sağlıklı bir bebek doğması için önemli olmaktadır. Hamilelikte beslenme anne adayları için oldukça önemlidir.
Hamilelikte Sıvı Alımı
Hamilelikte vücutta sıvı miktarında artış görülür.
- Kan hacmi hemen hemen % 50 oranı ile genişler.
- Amnios sıvı da hemen hemen 3 saat ile 4 saat arasında tamamen yenilenmektedir. Bu yüzden anne adayı vücudunda sıvı dengelenmesi önemlidir.
Anne Adayı için Günlük Alması Gerekli Olan Besinler
- Süt, ayran kefir ve yoğurt: 3 su bardağı (yaklaşık 300 ml)
- Tavuk, Et veya Balık: Yaklaşık olarak 250 gr
- Kuru baklagil: 100 gr ( 3 tabak)
- Beyaz Peynir: 65 gram ( yaklaşık ölçü olarak 2 kare dilim)
- Yumurta: 2 adet
- Sebzeler: Taze olmak şartıyla sınırsız olarak 1 porsiyon yemek (150 gr)
- Çeşitli Meyveler: 3- 4 porsiyon ( yaklaşık 300 gr )
- Ekmek çeşitleri: 2 dilim kepek ekmek, tam buğday veya çavdar ekmeği (120 gr)
- Yağ: zeytinyağı, Ayçiçek yağı 1.5- 2 yemek kaşık (net birim olarak 20 gr)
Tüm bunların yanı sıra çiğ fındık, ceviz, çiğ badem (yaklaşık 30 gr) tüketmeleri de gerekmektedir.