Bağırsak Sağlığınız Uykunuzu Etkiliyor Olabilir! Yeni Araştırmalar Şaşırtıcı Sonuçlar Ortaya Koydu

Uykusuzluk, günümüzde pek çok insanın yaşadığı ciddi bir problem. Genellikle stres, ekran kullanımı, psikolojik sorunlar veya düzensiz yaşam tarzı gibi nedenlerle ilişkilendirilse de, yeni yapılan bilimsel bir araştırma bağırsak sağlığının da bu sorunda büyük bir rol oynayabileceğini ortaya koydu.

Bağırsaklar ve Uykusuzluk Arasındaki Bağlantı

Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Müdürü Prof. Dr. Aydemir ve ekibi, 2 yıl süren detaylı bir araştırma yürüttü. Araştırma kapsamında, Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nde uykusuzluk tanısı almış 41 kişi ve herhangi bir uyku problemi yaşamayan 45 sağlıklı kişi incelendi.

Araştırmacılar, katılımcılardan alınan örneklerde bağırsak sağlığı ile ilişkili olan kısa zincirli yağ asitlerini ve bağırsak duvarı bütünlüğünü gösteren zonulin proteinini analiz etti. Çalışmanın sonunda uykusuzluk yaşayan bireylerde kısa zincirli yağ asitlerinin sağlıklı kişilere oranla belirgin şekilde daha az olduğu, buna karşılık zonulin proteini seviyesinin çok daha yüksek olduğu saptandı. Bu bulgular, bağırsak duvarının geçirgenliğinin arttığını ve bağırsak sağlığında sorunlar yaşandığını gösteriyor.

Beslenme Alışkanlıkları Uykusuzluğu Tetikliyor

Araştırmanın dikkat çeken diğer bir bulgusu ise, uykusuzluk çeken bireylerin beslenme alışkanlıklarının sağlıklı bireylerden oldukça farklı olmasıydı. Uykusuzluk sorunu yaşayan kişiler;

• Şeker
• Margarin
• Omega-6 yağları
• Kızartılmış yiyecekler
• Meyve suyu

gibi sağlıksız gıdaları çok daha fazla tüketiyordu. Bu tür besinlerin bağırsak florasını olumsuz etkilediği ve bağırsak duvarının geçirgenliğini artırarak sistemik enflamasyona yol açtığı düşünülüyor.

Bağırsak Sağlığınızı Destekleyerek Daha İyi Uyuyabilirsiniz

Uzmanlar, bağırsak sağlığını koruyarak uyku kalitesini artırmanın mümkün olabileceğini belirtiyor. Bunun için şunlara dikkat edilmesi gerekiyor:

• Fermente gıdalar (yoğurt, kefir, turşu) tüketmek
• Probiyotik ve prebiyotik açısından zengin besinleri diyetinize eklemek
• İşlenmiş gıdalardan ve aşırı şeker tüketiminden kaçınmak
• Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado yağı, omega-3 kaynakları) kullanmak
• Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak

Bu araştırma, bağırsak sağlığının uyku üzerindeki etkisini gözler önüne sererken, sağlıklı bir uyku düzeni için doğru beslenmenin önemini de vurguluyor. Eğer siz de uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız, bağırsak sağlığınızı gözden geçirerek daha kaliteli bir uykuya adım atabilirsiniz.